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博鱼体育手机版:建议午睡不要超过半小时!你真的知道如何科学午睡吗?
2022-11-13 05:24:02

  博鱼体育手机版:建议午睡不要超过半小时!你真的知道如何科学午睡吗?不过,夏天睡午觉千万别太久,午睡最好的时间是10~20分钟,能提神醒脑。

  你有过这种经历吗?午觉醒来后,反而比睡之前更累。解决这个问题的方法,就是缩短午睡时间。千万别睡觉时间高于30分钟,容易陷入睡眠惯性,所谓,睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态,也就是越睡越累、越睡心情越不好。

  午睡时间过长睡眠易陷入恶性循环,医生建议午睡不要超过半小时,午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题,第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说,白天打个盹调整一下没有问题,但对于有睡眠障碍的人群,夏天午间不要睡觉。

  午睡一定要睡着吗?《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

  另外,午睡的最好时间点是 13:00~16:00,太晚午睡可能会影响晚上睡。

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