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还有人不知道吗午睡最佳时长是……
2022-08-30 09:33:33

  还有人不知道吗午睡最佳时长是……俗话说,春困秋乏夏打盹。炎炎夏日,总感觉睡不醒、周身疲劳。夏天为什么容易犯困呢?为什么午睡一下午后,睡醒感觉更疲乏?午睡要么睡不着,要么睡不醒,到底睡多久比较合适?一起来了解一下!

  夏天气温高,人体出汗多,水分流失,加上暑热减弱食欲,营养可能摄入不够,就容易造成身体的疲劳感。

  很多人都有午睡的习惯,据统计,我国有大约87%的人习惯中午睡觉。常言道“中午不睡,下午崩溃”,可见午睡的重要性。午睡也的确是一种效率很高的睡眠,科学的午睡有很多好处:消除疲劳、增强记忆力、提高免疫力、恢复精力、让下午的学习工作精力更好……

  饭后胃肠蠕动加强,血液循环加快,立刻午睡的话,大脑和全身供血量相对减少,身体会感觉不适,还可能会造成消化不良。可以在午饭后稍等一会儿,隔20分钟再睡。

  很多学生和上班族习惯中午趴在桌子上午睡,这不利于颈椎保持生理弧度,长此以往可能导致颈椎问题。有背痛或颈椎病的人,尤其要避免趴着午睡。而且枕着手臂睡觉,醒来后经常会出现手脚发麻的情况。

  午睡最好平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微后仰小睡一会儿。实在不行还可以用一个不易变形的午睡抱枕,减轻颈椎压力。

  人的睡眠可以大致分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,一般人在入睡30分钟后,就由浅睡眠进入深睡眠阶段。如果午睡1小时再起,这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困,除了起床困难,下午也会有没睡醒的感觉,整个人昏昏沉沉的。所以,午睡半个小时足矣。

  控制午睡的时间很重要。有研究表明,如果每天午睡时间超过1小时,会增加心血管疾病风险。但如果每天午睡30分钟,则可减少约30%的冠心病发病率。

  午睡睡不着不需要硬睡。想午睡但又睡不着的人群,可以闭目养神一会儿,也能起到休息的效果。

  有午睡习惯的人,可以每天固定时间午睡,养成一个良好的生物钟。午睡的建议时间是,早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉的8小时之前。

  有的人如果午睡太多,经常会晚上到点了睡不着觉,第二天白天又会更加困倦,如此往复形成恶性循环。医生建议,本身就有睡眠障碍的人,白天就不要睡午觉了。

  比起成年人,婴幼儿需要的睡眠时间本就长出更多。婴幼儿午睡,可以让他们睡到自然醒,但要注意让他们养成规律的白天和夜里的睡眠时间,避免晚上特别精神到半夜都不睡觉。

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