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最新研究:晨起8小时后午睡、睡半小时最好
2022-09-13 19:48:20

  最新研究:晨起8小时后午睡、睡半小时最好美国加州大学伯克利分校的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。

  研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

  那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从大脑保存临时记忆的海马中转存到保存长久记忆的前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。

  这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。

  所以午睡时间不宜长,如果时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,还会因为被从深度睡眠中吵醒而感觉疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗?

  那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学的社会心理学家JamesMass提出了一个“8&30原则”:午睡最好在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。